Йога — это древняя практика, которая помогает не только укрепить тело, но и улучшить психическое состояние. Для начинающих важно выбрать простые упражнения, которые помогут им освоить основы йоги и начать практиковать ее регулярно.
Вот 10 простых упражнений йоги для начинающих, которые помогут вам начать практику:
1. Поза ребенка (Balasana) — сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки и наклонитесь вперед, вытянув руки вперед. Это упражнение помогает расслабить спину и плечи.
2. Горная поза (Tadasana) — станьте прямо, руки вдоль тела, поднимите их вверх, вытянув позвоночник. Это упражнение улучшает осанку и укрепляет мышцы спины.
3. Кошачья поза (Marjaryasana) — встаньте на четвереньки, выпрямите спину, вдохните и согните спину вверх, выдохните и опустите голову вниз. Это упражнение растягивает спину и улучшает гибкость.
4. Поза воина 1 (Virabhadrasana 1) — станьте на широкую ногу, согните переднее колено под прямым углом, поднимите руки вверх. Это упражнение укрепляет ноги и растягивает бедра.
5. Поза собаки с головой вниз (Adho Mukha Svanasana) — встаньте на четвереньки, поднимите ягодицы вверх, выпрямите руки и ноги. Это упражнение улучшает кровообращение и укрепляет мышцы рук.
6. Поза дерева (Vrikshasana) — станьте на одну ногу, поднимите другую и положите ее на внутреннюю сторону бедра, соберите руки в молитвенном жесте. Это упражнение улучшает равновесие и концентрацию.
7. Поза кобры (Bhujangasana) — лягте на живот, поднимите верхнюю часть тела, опираясь на руки. Это упражнение укрепляет спину и открывает грудь.
8. Поза сидящего поворота (Ardha Matsyendrasana) — сядьте на пол, согните одну ногу и обхватите ее другой рукой, повернитесь в сторону согнутой ноги. Это упражнение улучшает пищеварение и растягивает спину.
9. Поза лотоса (Padmasana) — сядьте на пол, согните ноги и положите стопы на противоположные бедра. Это упражнение улучшает осанку и укрепляет мышцы спины.
10. Поза рыбы (Matsyasana) — лягте на спину, поднимите верхнюю часть тела, опираясь на локти. Это упражнение улучшает дыхание и растягивает грудь.
Начинайте практиковать эти упражнения постепенно, слушая свое тело и не перегружая себя. Постепенно увеличивайте время и интенсивность практики, и вы увидите, как ваше тело станет сильнее и гибче, а ум — спокойнее и сосредоточеннее..