Упражнение для рук с гантелями для женщин

Любая девушка мечтает об идеальной фигуре. Существует множество способов для приведения своего тела в идеальное состояние. Специалисты предлагают большой выбор диет для похудения или, наоборот, для увеличения килограммов. Но одного правильного питания недостаточно. Следует очень много времени уделять физическим упражнениям.  Посещение тренажёрных залов, бассейнов становятся обязательным элементом режима дня девушки.

Занятия на тренажёрах помогут укрепить и подтянуть различные группы мышц. Сегодня мы поговорим о мышцах рук. Для занятий можно использовать разные спортивные снаряды. Это могут быть гири, гантели разных весовых категорий.

Lateral-Raise

Правила выполнения

Упражнения для рук с гантелями для женщин помогут привести их в порядок. Такие упражнения можно выполнять в домашних условиях. Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы, чтобы избежать их травмирования. Все упражнения нужно выполнять в медленном темпе, постепенно увеличивая его. Очень аккуратно с использованием лёгкого инвентаря, затем нагрузку нужно увеличивать, но не сразу, а постепенно. Между упражнениями обязательно делайте перерывы.

Существует большое количество различных комплексов занятий. Одними из самых эффективных и простых в выполнении упражнений являются:

  1. Отжимания.
  2. Выпрямления с гантелями.
  3. Наклоны с гантелями.

Отжимания можно выполнять как от пола, так и от какого-то предмета (например, от дивана или стула).

Выпрямления рук с гантелями

Выполняются при наличии стула или другой горизонтальной поверхности. Одна нога согнута в колене и стоит на стуле, рукой также опираемся на него. Тело при этом располагается параллельно полу. Свободная рука с гантелей согнута в локте под углом в 90 градусов. Упражнение начинается с разгибания руки с весом и поднятием её до положения, когда она станет параллельной полу. Далее, возвращаем руку в исходное положение. Повторяем 10 раз с каждой рукой. Если во время выполнения этого упражнения ощущается боль в руке, возьмите гантели более лёгкого веса.

Наклоны с гантелями

Начальное положение – буква «Г». Тело располагается параллельно полу, ноги вместе, руки с гантелями опущены вниз. Далее, поднимаем гантели до сгибания рук в локтях до угла в 90 градусов, тело при этом остаётся в исходном положении. Затем, руки возвращаются в исходное положение. Повторяем 10-15 раз.

Чтобы результат тренировок стал заметным необходимо время, силы, терпение. Также нужно регулярно выполнять все упражнения, постепенно увеличивая нагрузку и вводя новые элементы.

write my essay