Инструкция - как правильно садиться на шпагат в домашних условиях

Садимся на шпагат: быстро и просто

Шпагат  – это  упражнение,  заключается  в  разведении  ног  на  180 градусов.  Для неподготовленного  человека  выполнить  такое  упражнение  очень  не  просто. Шпагат  — упражнение  на  разминку и чтобы  его  освоить,  надо  предварительно  подготовиться.  Если  вы  занимаетесь  спортом, йогой,  танцами, т.е.  физически  подготовленный  человек  то,  как за 1 день  сесть  на шпагат для  вас — не  вопрос. Остальным  не  советуем, так как начинать нужно  с  малого.

Разминка

Разминка  разогревает  мышцы.  Активная  ходьба,  прыжки,  махания  руками  и ногами, бег продолжительностью 10-15 минут – этого будет достаточно.

Растяжка

Включает  в  себя  такие упражнения:

  • махи  ногами – в сторону, вперед  и  назад;
  • выпады ногами вперед поочередно – делаем  выпад  вперед, и  пружинисто  покачиваем  туловищем, как бы  «приседая»;
  • растяжка –  садимся  на  пол, раздвигаем ноги  как  можно  шире. Ноги  нужно держать  прямыми. Делаем  наклоны  к ногам, держа спину прямо. Очень  сильно стараемся  дотянуться рукой   до  пальчиков ноги;
  • глубокие ножницы – ложимся  спиной  на  пол, поднимаем   ноги  вверх  под углом 90 градусов, медленно разводим,  как  можно  шире,  ноги в  стороны и   медленно  сводим  вместе;
  • прямой угол – сидя на  полу,  старайтесь  отвести  одну  ногу  на  90 градусов  в сторону, вторую   держим прямо.  Если  необходимо,  помогаем  себе руками.
  • выпады  в  сторону –  аналогично  выпадам  вперед, но  носок  прямой  ноги  потянуть  сильно на  себя. Сразу  почувствуется  напряжение  мышц. Делаем  покачивание  вниз.
  • растяжка на  стуле –  ногу  забрасываем на  стул или  подоконник  и наклоняемся  на  нее  всем  телом.

Расслабление

Обязательно  после  выполнения основных упражнений  походите,  встряхивая  конечностями,   сделайте   массаж.

Выполнять  такие  упражнения  следует  ежедневно, для  наглядности можно  найти   в интернете  информацию  о том,  как сесть на шпагат в домашних условиях и посмотреть видео.

Видео инструкция:

Также возможно вам будет интересно почитать:

  1. Как подкачать ягодицы
  2. Как убрать жир с боков

Чтобы  усилить  эффект  от  упражнений,  пробуйте каждый  раз сеть  на  шпагат.   Выполнять  нужно  до  умеренной  боли.   Благодаря  силе  тяжести  и  ежедневным  растяжкам  постепенно  вы  будете  опускаться  все  ниже.

Что получится в итоге?

Результат можно посмотреть на фото ниже:

Инструкция - как правильно садиться на шпагат в домашних условиях