Ляйсан Утяшева фото

Ляйсан Утяшева: упражнения для похудения

В настоящее время существует огромное количество разнообразных систем, которые призваны избавить от лишнего веса. Однако не каждая из них эффективна по той или иной причине. Разнообразные диеты, процедуры в клиниках для похудения, тренинги и самовнушения — все это может помочь, но только в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками. Красота требует активности и действий, иначе любой эффект будет недолговечен. Возможно, многих этот факт разочарует, но это на самом деле так! Без движения нет красоты.

Выбирая ту или иную систему для себя, во-первых, нужно убедиться в ее безопасности, во-вторых, в эффективности. Лучше всего опираться не на безликие диеты, придуманные «мифическими» диетологами, а на программы, разработанные уважаемыми известными личностями, которые на собственном примере доказали эффективность собственных систем.

Ляйсан Утяшева фото

Одной из таких программ по снижению веса является система упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой, которая дополнена рекомендациями по питанию и общему образу жизни. В нашей стране нет человека, который бы хотя бы раз не слышал этого имени. Спортсменка, телеведущая, спортивный эксперт и комментатор — это лишь малая толика ее заслуг. Ляйсан — заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, обладательница множества российских и мировых спортивных титулов и наград. А еще Ляйсан просто сильная и мужественная девушка, которая даже после перенесенных травм и многочисленных сложных операций сумела не только восстановиться, но и защитить престиж страны на многих соревнованиях, завоевывая призовые места.

Ляйсан Утяшева как никто другой знает, что необходимо для того, чтобы постоянно держать свой вес в норме, ведь от спортсменов это требуется постоянно на протяжении многих лет. В итоге, в результате многолетнего опыта Ляйсан смогла разработать такой набор упражнений, которые были бы наиболее эффективны для любого человека, ведь они постепенно приводят в тонус расслабленные мышцы, разогревают их, что способствует более интенсивному кровообращению в проблемных зонах. В результате этого кислород к жировым отложениям поступает быстрее и лучше, а жиры, как известно, сжигаются только под воздействием кислорода. Кроме этого улучшается общий обмен веществ, а организм постепенно привыкает к физическим нагрузкам, которые для него становятся легкими и приятными. Обращаясь к многочисленным отзывам об упражнениях для похудения от Ляйсан Утяшевой, по мнению людей, следующих рекомендациям этой программы, результат есть всегда. Упражнения вполне доступны для новичков. Многие говорят, что интенсивность упражнений достаточно высокая, но выполнять их вполне посильно и приятно. Для лучшего эффекта и мотивации лучше приобрести специальный видеокурс или найти его в интернете, и выполнять упражнения «совместно» с Ляйсан. Если взять это за правило, то результат не заставит себя долго ждать, главное запастись терпением и силой воли.

Ляйсан разработала несколько комплексов упражнений в зависимости от уровня подготовленности новичка к физическим нагрузкам. Для начала лучше стартовать с комплекса малой интенсивности, а затем уже увеличивать нагрузки.

Приведем несколько упражнений, которые можно выполнять ежедневно по несколько минут, пока не выработается привычка:

1. Лежа на полу, на спине необходимо максимально вытянуть тело, руки вдоль туловища, носочки напряжены и вытянуты. Спина немного приподнята над поверхностью пола. В таком положении по восемь раз поочередно поднимаем каждую ногу, напрягая при этом ягодицы.

2. Лежа на животе, приподнимаем туловище от пола, руки сцеплены за головой. В таком положении поднимаем ноги по восемь раз поочередно от пола.

3. Лежа на спине, сгибаем колени, ноги ставим удобно на поверхность пола. Руки сцепляем за головой. Из этого положения очень быстро приподнимаем спину от пола на небольшое расстояние 16 раз. Более усложненный вариант выглядит следующим образом — исходное положение то же, при этом приподнимаемся в сторону, стараясь коснуться каждым локтем поочередно противоположного колена.

4. Оставаясь в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, руками беремся за щиколотки и 16 раз очень быстро приподнимаем корпус от пола.

5. Проделываем перекаты с подъемом корпуса. Изначально лежим на спине, руки вдоль тела, очень быстро приподнимаем корпус от пола восемь раз. Переворачиваемся на бок, опираясь руками, снова приподнимаем корпус восемь раз. Переворачиваемся на живот, руки вдоль тела, делаем столько же коротких быстрых подъемов корпуса. Переворачиваемся на второй бок и повторяем упражнение.

Данных упражнений будет вполне достаточно, чтобы мышца ежедневно разогревались и сжигали жировые запасы. Кроме самих упражнений есть несколько рекомендаций от Ляйсан, которые сделают процесс избавления от лишних килограммов наиболее эффективным:

  • — перед основным занятием намажьте проблемные места любым антицеллюлитным гелем или кремом, сделайте обертывание целлофаном, деньте плотную одежду, область живота можно обернуть теплым шарфом или специальным поясом;
  • — разомнитесь перед упражнениями бегом на месте или несколькими упражнениями на растяжку, пока не появится легкой испарины, что свидетельствует о том, что мышцы уже достаточно разогрелись;
  • — делайте легкую зарядку каждое утро, перед этим можно выпить немного теплой воды с лимонным соком;
  • — из своего рациона исключите жирную, жареную пищу, изделия из белой муки и алкоголь;
  • — постарайтесь избавиться от вредных привычек.

И не стоит забывать, что красота — это образ жизни!