Пилатес фото

Комплекс упражнений Пилатес

Современный человек всё чаще и чаще начинает заниматься своим здоровьем. Для этого существует большое количество различных комплексов упражнений, методик. Открывается множество фитнес-клубов, бассейнов, тренажёрных залов. Каждый человек сможет подобрать для себя то, что ему нужно, не затрачивая большого количества денежных средств, и времени.

Многие методики для похудения были опробованы представительницами слабого пола. Одной из них является комплекс упражнений пилатес. Им могут заниматься как женщины, так и мужчины любых возрастов.

Пилатес фото

Все упражнения должны выполняться в медленном темпе, очень плавно. Поэтому риск травмироваться на занятиях сводится к минимуму. Во время выполнения заданий нужно следить за своим дыханием. Упражнения должны выполняются очень точно, в соответствии с инструкциями, в определённой последовательности.

Кроме методики похудения, упражнения пилатесом позволяют избавиться от некоторых проблем со здоровьем, например, от головной боли. Пилатес упражнения для начинающих начинают с вводных занятий. Лучше всего заниматься с квалифицированным специалистом. Для занятий необходимо приобрести коврик или мат, специальную одежду.

Правила

При пилатесе существует несколько правил. Вот некоторые из них:

  1. Правильное дыхание.
  2. Пресс должен всегда быть напряжённым.
  3. Правильное положение плеч – они должны быть опущенными.
  4. Голову необходимо держать всегда прямо.
  5. Не забывайте про позвоночник. Его следует вытягивать при выполнении  каждого упражнения.

Таких правил существует большое количество. Очень важно, чтобы они обязательно соблюдались, иначе тренировки не  принесут желаемого результата.

Все упражнения делятся на три вида, которые выполняются:

  • На полу.
  • На тренажёрах.
  • Со специальным оборудованием.

Перед каждым занятием необходимо, в первую очередь размяться, настроиться на тренировку.

Упражнения при пилатесе

  • Лодка.
  • Поза планки.
  • Круги ногами.
  • Отжимания.
  • Малый круг.

«Лодка» выполняется на полу. Нужно сесть на коврик и обхватить бёдра руками. Стопы стоят на полу, ноги на ширине плеч. Далее, выпрямляем спину и тянем позвоночник вверх, стопы поднимает. Не забываем про пресс, дыхание. Замрите на некоторое время. Затем, делаем выдох и прогибаем позвоночник. Упражнение повторяем сначала на следующем вдохе.

В наше время можно найти множество правил, видео-инструкций, рекомендаций. Перед тем как приступить к занятиям пилатесом в домашних условиях, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания.