при подтягивании какие мышцы качаются

Какие мышцы качаются при подтягивании?

Подтягивание на перекладине – это одно из основных упражнений для тех, кто желает иметь красивое и крепкое тело. Это  упражнение, в ходе которого человек повисает на перекладине, которая неподвижно закреплена параллельно земле, а затем подтягивает себя вверх силой своих мышц, пока перекладина не окажется на уровне плеч. К сожалению, только очень немногие люди понимают, что подтягивание – это,  в первую очередь, упражнение, направленное  на  развитие силы.  И при его выполнении, человек формирует не только красивую форму рук, но и весь комплекс мышц верхней части вашего тела.

Какие же мышцы качаются при подтягивании на перекладине?

при подтягивании какие мышцы качаются

В процессе выполнения этого вида физических упражнений задействованы следующие группы мышц  вашего тела. Среди них – широчайшие мышцы спины, или как называют их спортсмены – крылья. Они играют важную роль в процессе сгибания и растягивания позвоночника в поясничном отделе, отвечают за вращения и движения рук в плечевых суставах и дают возможность отводить руки за спину.

Виды мышц

Ромбовидные мышцы – это пара мышц, находящихся в середине спины и дающих нам способность поворачивать лопатки вниз. Большая круглая мышца имеет плоскую и несколько вытянутую форму. И когда вы тяните руку вниз, чтобы подтянуть ее к туловищу или вращаете руками, вы задействуете, именно большую круглую мышцу. Грудные мышцы работают, когда вы подтягиваете корпус вверх, и так же опускают поднятые вверх плечо и лопатку.

Немаловажная роль при подтягивании на перекладине или турнике отводится мышцам руки. Трицепс – крупная мышца, которая находится с задней стороны руки. Именно она дает человеку возможность выпрямлять руку. Бицепс располагается в передней части человеческой руки и помогает руку сгибать и вращать предплечьем.

Ключевые упражнения

Существует несколько способов выполнения упражнений по подтягиванию:  прямой хват, обратный, широкий, средний и узкий. Выбор способа зависит от того, какую группу мышц вы хотели бы проработать и от советов вашего тренера.

Выполняя упражнения по подтягиванию, вы должны убедиться, что полностью контролируете своё тело. Всевозможные раскачивания и рывки дают только лишнюю нагрузку на суставы плеч и могут привести к травмам. Если же вы будете постоянно и регулярно выполнять подтягивания, то уже через пару месяцев вы ощутите, что ваши мышцы становятся более крепкими и сильными.