Как в домашних условиях накачать бицепс

Бицепс —  двуглавая  мышца  плеча, которая сгибает руку в  локтевом  суставе.Поэтому  что  такое  бицепс  хорошо  известно людям,  которые  даже не  сильно разбираются  в анатомии. 

Возможно  ли,   и  как  в домашних  условиях  накачать  бицепс?

Вполне возможно и  просто. Основными  упражнениями  для  развития  бицепса  являются  упражнения  на  сгиб  рук. Это  могут  быть  упражнения  со  штангой,  гантелями  или  на  турнике.

Упражнения  на  турнике

Такие упражнения  легкодоступны  всем  желающим,  наверняка  рядом  возле  дома  имеется  спортивная площадка.  Главное правильно выполнять  технику.

Для  того  чтобы  во  время отжиманий  работали  именно  бицепсы  должен  быть  узкий  обратный  захват  руками.  Ладони  тыльной  стороной  должны  соприкасаться друг  с  другом. Каждый  день  желательно  делать  три  повтора  по  пять  подходов.  Каждый подход  по 3-5 подтягиваний.

Работа  со  штангой

Упражнение  выполняется стоя, спина должна быть  прямой.   Захват  штанги  производится снизу,  руки должны быть  плотно  прижаты  к  бокам, штангу   медленно  поднимаем  вверх и медленно опускаем.   Важно  понимать,   как  работает    в этом упражнении  бицепс,  как  накачать  именно его, а  не  предплечье.

Главное  здесь  — не  сгибать  кисти  рук  во  время  поднятия и  опускания  штанги  а  держать  их  прямыми.

Еще  один вариант  работы  со  штангой –  с  упором на локти.  Штанга  берется  хватом  сверху,  локти  упираются  на  поверхность  (максимально  близко  прижимаются к телу). Штангу нужно  медленно  поднимать  и  опускать.

Работа с  гантелями

Упражнение  с гантелями  стоя

Работа с гантелями девушкиРуки  нужно  медленно  поднимать  поочередно  к  груди.  Это же  упражнение  можно  выполнять  двумя  руками  одновременно,  то есть  одновременно  поднимать  обе  гантели.  Ноги  во  время  выполнения  упражнения  можно  немного  согнуть  в  коленях,  это  повысит  устойчивость.

Упражнение с гантелями  стоя,  «молоток»

В  этом  случае  гантели  захватываются вертикальным  хватом.   Руки  поочередно  медленно  поднимают  и  опускают.   Во  время  выполнения  упражнения  необходимо  удерживать вертикальный  захват, то есть в  верхней  позиции  гантель  будет  обращена  блином   к  лицу.

Упражнение  сидя

Его  лучше  всего выполнять  на стуле, спинка  которого  имеет  наклон. Гантели  поочередно  поднимать  до  уровня  груди.  Выполнять нужно три подхода  по 8  раз. То же  упражнение  можно  выполнять, поднимая  гантели  одновременно.

Подъем  гантелей  с  упором  на  колени сидя.

Для выполнения  этого  упражнения  одной  рукой  с  гантелей  необходимо  упереться  в колено,  второй  тоже  можно  опереться  о  колено либо завести  её за  спину. Медленно  поднимать  и  опускать  руку.

Отжимания  от  пола

Итак,  как  накачать  быстро  бицепс  отжиманиями?

Выполнять  это  упражнение  можно  с  гантелями,  а  можно  и  без.  Главное  отличие от  простого  отжимания — это  постановка  рук.  Они должны  располагаться  вдоль  туловища, локти необходимо  завести  немного  под  корпус.  Отжимаемся.

Чем  ниже  будет  прогиб корпуса,  тем  больше  будет  эффект  от  упражнения.  В  варианте  с  гантелями   их надо  расположить  под грудью, на  ширине плеч.  Гантели  надо захватить  хватом  вниз,  принять  упор  лежа.  Отжиматься  надо  до  соприкосновения  с полом.

Главное  условие  при  выполнении  всех  этих  упражнений – их  нужно  выполнять  медленно,  без  рывков, и,  крайне желательно прочувствовать  мышцу. Помните, что главное не  количество  тренировок,  а  правильность  выполнения.