Инструкция как убрать галифе на бедрах - фото

Как убрать галифе на бедрах?

Давайте разберемся с вами с очень важным и интересным для многих девушек вопросом: как убрать галифе на бедрах?

«Галифе» в нашем случае — это жировые отложения на внешней стороне бедер, которые очень легко приобрести и очень сложно от них избавиться. Многие женщины страдают от этого «приобретения» и стремятся его убрать.

Инструкция как убрать галифе на бедрах - фото

Сделать это можно двумя способами:

  • диета и спорт (в домашних условиях);
  • липосакция.

Если вы остановили свой выбор на первом варианте, вам необходимо запастись силой воли и терпением, так процесс этот очень трудоемкий и не быстрый, однако, результат вас несомненно порадует.

Шаг 1. Диета

Здесь все достаточно «просто» — откажитесь от сладкого, жирного и жареного. Вашими друзьями должны стать фрукты, овощи, белки, сложные углеводы. Никаких тортиков, пирожных и шоколадок!

Принимать пищу следует маленькими порциями, но часто (до 6 раз в день).

Шаг 2. Упражнения

Достаточно заниматься всего 3 раза в неделю по полчаса, и результат вам обеспечен. Главное подобрать правильные упражнения, которые усилят кровоток на внутренней и внешней стороне бедер. Вот пример некоторых из них:

— разминка — ходьба на месте, приставные шаги (в течение двух минут);

— укрепление мышц внешней стороны — лежим на левом боку, голова на вытянутой руке, ноги слегка согнуты, поднимаем правую ногу до уровня бедра, медленно, не торопитесь (по 20-30 раз для каждой ноги в два подхода);

— укрепление мышц внутренней стороны — лежим на спине, ноги на ширине плеч, поднимаем бедра в одну линию с коленями, разводим и сводим колени, не забывая о дыхании;

— укрепление мышц — встаем у стены, опираемся на нее руками, ноги слегка согнуты, каждую ногу поочередно через сторону поднимаем вверх к животу, делаем это медленно и с усилием;

— растяжка и расслабление — лежим на спине, по очереди приподнимаем ноги, руки сцепить под коленями, разводим и сводим ноги (колени не сгибать), перелягте на бок, голову на руку, рукой возьмитесь за ногу у себя за спиной и медленно тяните к спине. После упражнения важно расслабиться максимально.

Шаг 3. Массаж

Спорт и диету эффективно совмещать с массажем, желательно, с применением специальных противоцеллюлитных средств. Начните с легкого поглаживания, затем в течении 10 минут интенсивно растирайте зону галифе, можно применять специальные ручные массажеры, в завершении — снова легкие поглаживания.

Шаг 4. Оптимизм

Без хорошего настроения и положительного настроя не стоит начинать ни одно важное дело. Так и здесь, делайте все с хорошим настроением, и через месяц ваше тело ответит вам отличными формами!