Как правильно подкачать ягодицы

Как подкачать ягодицы?

Округлые и подтянутые ягодицы как у Джей Ло часто являются пределом мечтаний, как для прекрасной половины человечества, так и для сильной его части. Но отсутствие или недостаток физических нагрузок, малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание часто способствуют тому, что ягодичные мышцы становятся слабыми, дряблыми и имеют непривлекательный вид. Если вас интересует, каким образом подкачать ягодицы, воспользуйтесь следующими советами.

Конечно, можно порекомендовать заниматься в спортивном зале, со специальным оборудованием, но если это по каким-либо причинам является для вас недоступным, можно попробовать поработать с вашей проблемной зоной и в домашних условиях. Все что вам для этого нужно – это ваше желание, терпение и гимнастический коврик. Ну, и конечно, время.

Как правильно подкачать ягодицы

Комплекс упражнений, направленный на поддержание ягодичных мышц в надлежащем виде одинаково подойдет и женщинам и представителям сильного пола. Все мы имеем сходное строение мышц, поэтому и рекомендованные упражнения будут идентичны. Во время выполнения данного комплекса необходимо придерживаться инструкций, с тем, чтобы  ваши занятия принесли вам максимальную пользу.

Выпады с утяжелением

Нет ничего более полезного для вашей большой ягодичной мышцы. Мужчинам потребуется штанга, а женщины могут использовать гантели. Встаньте , ноги — на ширину плеч , штангу положите на плечи. Делаем шаг правой ногой вперед, корпус стараемся держать прямо. Бедренная часть ноги примает при этом положение, параллельное полу, затем, энергично, рывком возвращаем тело в исходную стойку. Выдыхаем.

Махи ногами

Эти упражнения чрезвычайно полезны. Выполняются из различных положений: стоя, на коленях, лежа на животе и на боку, и в различные стороны: назад, в сторону и так далее.

Мостик лежа

Часто это упражнение входит и в комплекс всем знакомой калланетики. Для того, чтобы его выполнить, лягте на коврик, вытянув руки вдоль туловища. Коленки согните, нога должна стоять на всей ступне. Делая вдох, нужно поднять таз над полом и зафиксироваться на несколько секунд. Затем опускаемся и делаем выдох. Что бы достичь большей эффективности будем выполнять данное задание с максимальным напряжением мышц.

Как накачать попу

Помимо вышеперечисленных упражнений, постараемся не забывать и о пользе различных приседаний. Выполняя их, не забывайте о мышечном напряжении, правильном дыхании и возможности использовать дополнительное утяжеление.

Выполняйте эти упражнения регулярно, не давайте себе поблажек, и результат вас не разочарует.