Заднее сальто - как сделать?

Как научиться делать заднее сальто?

Для любителей интересных и эффектных трюков сальто вперед и сальто назад — довольно простые пируэты. Однако не все так просто. Любой, даже самый простой физический трюк требует основательной подготовки и постоянных тренировок. И это тоже еще не все, ведь для того, чтобы сделать, например, сальто назад, нужно еще преодолеть собственный страх и неуверенность. Но если есть огромное желание, то нет ничего невозможного.

Как научиться делать заднее сальто? Есть несколько рекомендация по технике и подготовке:

1. Заранее позаботьтесь о силе ваших ног. Это гарантия вашего успеха! Есть множество упражнений на «прокачку» мышц ног, однако и ежедневная легкая пробежка будет весьма полезной.

2. Подготовить ноги и тело к прыжкам можно при помощи следующего упражнения: в положении стоя слегка согните колени, отталкивайтесь от пола как можно сильнее и тянитесь всем туловищем вверх за руками, старайтесь подпрыгнуть как можно выше.

3. Учимся группироваться в прыжке. Из описанного выше положения в прыжке стараемся прижать колени к плечам или подбородку.

4. Когда предыдущие упражнения станут более или менее получаться, можно перейти непосредственно к прыжку:

— положение стоя, ноги слегка согнуты, чересчур напрягаться не стоит, здесь важно, чтобы вы почувствовали, что сможете активно оттолкнуться;

— руки из нижнего положения нужно немного отвести за спину для замаха, руки призваны помочь хорошо оттолкнуться, не забывайте про них;

— перед прыжком приподнимитесь на носочки, хорошо оттолкнитесь, помогая себе руками, поднимите и запрокиньте голову назад, насколько это возможно;

— после толчка вытянитесь и сразу сгруппируйтесь, закручивая усилия назад, в этот момент главное не испугаться и не спрятать голову, а по прежнему держать ее закинутой назад, это придает нужную скорость и безопасность прыжку;

— в момент, когда ваше туловище совершит оборот на три четверти и окажется параллельным полу, можно начать разгруппировку и «приземление», при этом важно приземлиться именно на носочки на полусогнутые ноги, чтобы не подвернуть или не сломать конечности.

Заднее сальто - как сделать?

Несколько советов при тренировках:

1. Не нужно бояться сломать шею, этого точно не произойдет, можно только упасть на голову, но шея точно останется целой вопреки опасениям многих новичков.

2. Если в прыжке не вытянуть шею и не запрокинуть голову назад, а прижать ее к груди или коленям, докрутить сальто не получится, вы упадете и можете получить травму.

3. Приземляться на стопу, а не на носок тоже опасно, так как можно повредить связки или кость. Ноги должны быть слегка согнуты, чтобы избежать повреждения коленного сустава.

4. При первых тренировках заднего сальто используйте за точку старта какую-нибудь возвышенность (стол, забор, ступенька), тогда выполнить трюк будет несколько проще.

5. Не забывайте о безопасности. При первых попытках и тренировках используйте маты или другое мягкое покрытие, защиту для колен и локтевых суставов. Голову тоже лучше защитить, но не слишком утяжелять (так, мотоциклетный шлем вам только помешает).