Кубики пресса у девушки

Как накачать пресс?

Если вам для полного счастья не хватает только красивого, плоского и подтянутого живота, и вы просто грезите этими самыми пресловутыми кубиками, которые так красиво демонстрируют нам глянцевые журналы, эта статья позволит вам задуматься о том, что нет ничего невозможного, Сколько же нужно времени и усилий, чтобы получить такой желанный многими пресс?

Главное: нет никакого смысла накачивать пресс, не избавившись от ненужных жировых отложений в области живота. Значит, параллельно с работой над мышцами, необходимо начать борьбу и с излишками жира. На помощь придут: низкокалорийная диета и физические упражнения. Кушаем пищу, богатую протеинами, телятину, птицу, фрукты и овощи, а так же молочные продукты. Исключаем колбасы, полуфабрикаты, бобовые и газированные напитки.

Кубики пресса у девушки

В плане физических упражнений, предпочтение отдадим аэробике, бегу и начнем плавать. Приобрести эти самые кубики не просто, но вы же действительно желаете достигнуть этого, поэтому будем терпеливыми и сильными.

Как же накачать пресс до кубиков в домашних условиях?

Добиться идеальной формы живота можно и дома, разработав свою систему тренировок для трех групп мышц живота: верхних, нижних и косых.

Рассмотрим лучшие упражнения

— Поднимаем ноги – это позволит нам укрепить нижние мышцы вашего будущего пресса. Принимаем лежачие положение, вытягиваем руки и стараемся поднять ноги так высоко, насколько можем. Повторяем — раз за разом, постепенно увеличивая количество упражнений.

— «Скручивание» – используется при укреплении группы верхних мышц. Лежим на спине, руки положим за голову, ноги поставим ступнями на коврик. Поднимаем туловище, стараясь оторвать от пола лопатки. Поясницу нужно плотно прижимать к полу. Повторяем, увеличивая нагрузку.

— «Скручивание по диагонали» – прекрасно подходит для наращивания косых мышц, помогает создать корсетную основу вашего тела. Начальная позиция та же — лежа. Поднимаем голову и плечи, одновременно наклоняя корпус, так чтобы левым локтем дотронуться до правого колена. Затем, повторяем зеркально.

— «Обратное скручивание» будет полезно для укрепления нижней части нашего пресса. И опять принимаем положение лежа. Мышцы живота нужно напрячь и поднять ноги кверху, следующий шаг -отрываем от пола таз.

Все упражнения выполняем в 2 подхода.

Не следует проводить занятия ежедневно, делайте это через день, чрезмерные нагрузки не принесут пользы.

Как девушке накачать пресс?

Профессиональные тренеры предупреждают, женщинам тренировки следует проводить на голодный желудок. Это будет способствовать дополнительному сжиганию жира. А так же не следует проводить тренировки во время критических дней и нескольких дней после менструаций. Не следует излишне перенапрягать мышцы – количество повторений каждого упражнения зависит от вашей подготовленности, но все равно не должно превышать 15 раз за подход.

Факты говорят о том, что девушке значительно труднее накачать свой пресс до кубиков из-за физиологических особенностей своего организма. Проявив терпение и упорство, любая девушка может добиться прекрасных результатов. Хотя стоит подумать и о том, следует ли расставаться со своей прекрасной талией ради перспективы обзавестись кубиками — этим чисто мужским украшением.