Как накачать низ спины

Любая девушка мечтает о красивой фигуре. Молодые люди хотят иметь спортивное телосложение, подтянутые мышцы, упругий пресс. Мало кого устраивают обвисшие мышцы рук и ног, пивной животик, жировые отложения на боках. Для того чтобы привести свою фигуру в отличное состояние молодые люди начинают посещать тренажёрные залы, фитнес-клубы, бассейны, а некоторые начинают занятия физическими упражнениями в домашних условиях.

Тренеры подготавливают комплексы занятий для укрепления определённых групп мышц. Это могут быть упражнения для рук, ног, живота. Не нужно забывать и о спине, ведь она тоже состоит из множества мышечных тканей. Опытные инструкторы тренажёрных залов подскажут вам, какие упражнения необходимо выполнять, чтобы подтянуть мышцы спины.

Как девушке накачать низ спины самостоятельно

Обычно их делят на три вида:

  1. Верхняя часть спины.
  2. Средняя часть спины.
  3. Нижняя.

Все эти части включают в себя множество различных мышц. С упражнениями на них всё понятно, когда с вами работают профессионалы. Ну а, например, как накачать низ спины в домашних условиях? Подтянутые мышцы спины помогут выглядеть хорошо, легче переносить тяжести и боли поясничного отдела, сократить риск получения травм позвоночника.

С чего начать?

Все упражнения должны выполняться очень аккуратно, в медленном темпе. Начинать нужно с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их объём. Для занятий необходимо подготовить специальный коврик и спортивный инвентарь. Существует множество различных комплексов занятий для укрепления нижних мышц спины.   Некоторые из них:

  • Подъём ног.
  • Наклоны с гантелями.
  • Прогиб назад.

Выполняя упражнение «Подъём ног» нужно лечь на спину, на твёрдую поверхность. Руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Затем начинаем отрывать ноги от поверхности на несколько сантиметров вверх, сгибая их до угла в 90 градусов. После чего возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10-15 раз. Это упражнение не только поможет укрепить низ спины, но и мышцы живота.

Наклоны с гантелями можно выполнять вперёд-назад, влево-вправо. Также можно делать повороты. «Прогиб назад» выполняется из положения лёжа на животе. Руки в замке за головой. Начинаем поднимать верхнюю часть тела, делая прогиб в спине, чем глубже, тем лучше. Далее, возвращаемся в исходное положение. На ноги можно положить какой-нибудь груз.

Также укреплению помогут занятия на тренажёрах, турниках, со штангой, на фитболе.

Чтобы ваша спина приобрела атлетический вид, вам понадобится много терпения, сил и времени. Главное – это упорство и желание. Только благодаря таким качествам, вы сможете получить желаемый результат.